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主題: 深蹲夠不夠標準?你還差一個實用小技巧!

  • 屎性ハ改°
樓主回復
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  • 發(fā)表于：2018/1/23 10:23:28
  • 來自：遼寧
  1. 樓主
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深蹲姿勢錯誤，


練再久你也練不出好臀部。


今天就來科普一個小技巧，


教大家做出最標準的深蹲!


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怎樣檢測自己的深蹲動作是否標準?


因為在實際的深蹲練習時，


有的小伙伴會身體前傾，


還有的背部沒有挺直，


甚至有的小伙伴會傷到膝蓋。


如果你在深蹲的時候有以上問題，


那么請用“面壁蹲墻”這個動作練起來，


請看下圖:


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面壁深蹲不僅能夠讓你背部挺直，


還可以幫助你解決膝蓋的問題，


因為很多人深蹲時膝蓋會往前傾。


那么怎樣做面壁蹲墻這個動作?


練習時兩腳間距寬于肩，


讓腳尖碰到墻壁或與墻壁留有一點間隙，


兩腳外展45度角，


雙手放在在兩腿之間或者雙手向上舉起，


挺胸收緊腰腹部，背部挺直，


然后緩慢下蹲，膝蓋頂住墻壁，


保持膝蓋與腳尖的方向一致。


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如果能順利完成面壁蹲墻這個動作，


那么你的深蹲一定不會有問題。
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