如果在跑步或走路前持續(xù)幾小時不吃東西
血糖就會下降
產(chǎn)生消極情緒和焦慮的激素會上升
而你就會懶得動彈
但是，如果在跑步前45分鐘或更早的時候
吃很多糖
血糖含量就會攀升
在短期內(nèi)，你會覺得很舒適
但是多余的糖分會導(dǎo)致身體釋放胰島素
這同樣會讓血糖含量降低
令人感到難受
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在此情況下
你的能量減少
注意力降低
很快就開始缺乏動力
只有當(dāng)血糖水平持續(xù)穩(wěn)定一整天時
你會更有力氣進(jìn)行鍛煉
參加更多運(yùn)動
保持頭腦思維活躍
并能妥善應(yīng)對壓力
解決諸多問題
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如何保持血糖水平穩(wěn)定
正如整天飲食可提升身體的新陳代謝速度
一整天在固定時間內(nèi)攝取均衡營養(yǎng)
可以讓血糖水平保持穩(wěn)定
這可以讓身體備感舒適
今天，小編就教大家怎樣合理攝取糖分
血糖值起伏不定
吃僅含有碳水化合物的高熱量小吃會影響血糖水平的穩(wěn)定性。糖分攀升時，身體會產(chǎn)生胰島素，把血糖值降低。此時，你會更想繼續(xù)吃東西，這會導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。
但是，如果不吃東西，你就會感到饑餓，而且極度難受——不想鍛煉或走動，不愿燃燒脂肪或跑起來。簡單的解決之道就是吃谷物，不吃單純的糖，也不吃含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物
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跑步前要吃點東西嗎？
除非血糖低，否則沒必要在跑步前吃東西。如果前一天吃了很多，那么大多數(shù)晨跑的人沒必要在跑步前吃東西。
但是，對于許多愛活動的人來說，經(jīng)過一晚上血糖值會下降，并且在跑步前吃點東西，他們會覺得更舒服，跑起來也更帶勁兒。
如果下午時血糖值下降，而且還需要按計劃跑步，就可在跑步前半小時吃點東西。唯一的問題在于別吃多了而引起胃部不適。
最易消化的食物
? 糖果——尤其是干貝熊軟糖，或者像救生圈之類的硬糖。
? 藥片狀糖——是最容易提升血糖含量的零食，也是對大多數(shù)跑者的胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)最小的零食。
? 超級水果——是純水果點心，雖然任何曬干的水果都可以，不過有些跑者不喜歡水果干，但沒有不喜歡超級水果的。
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其他食品
? 能量棒——切成小片。避免吃高纖維、高脂肪、高蛋白的食物。
? 膠凍類食品——該產(chǎn)品通常為小包裝，和蜂蜜或濃糖漿的稠度相當(dāng)。最佳食用方式是把1~3 小袋該食品放入易拉蓋塑料瓶中。每10~15 分鐘可以喝一小點兒，再喝一兩口水。在跑步結(jié)束后，許多吃這種產(chǎn)品的跑者都會感到有些反胃。
? 運(yùn)動飲料——很多跑者會在跑步感到惡心時喝點運(yùn)動飲料。如果你覺得這么做對你有效，那就按你原來的做法來。
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試著每2~3 小時吃一次
一旦確定哪種食物在穩(wěn)定血糖值方面最有效，絕大多數(shù)跑者就會每隔2~3 小時吃一點，進(jìn)而把血糖值控制在一定范圍內(nèi)。最好將谷物、水果、蔬菜與含蛋白質(zhì)和少量脂肪的食物搭配起來吃。
健身后30 分鐘內(nèi)攝取100~300 卡路里的熱量
經(jīng)過一番艱苦或長時間的鍛煉后，恢復(fù)性零食將有助于你快速恢復(fù)體力。簡單碳水化合物與蛋白質(zhì)按80∶20 這一比例攝入最有助于肌肉恢復(fù)。
不要執(zhí)著于比例搭配問題，而要享受食物。你可以進(jìn)行如下選擇：碳水化合物為主，蛋白質(zhì)為輔。例如，巧克力牛奶、口味酸奶、雞蛋和吐司、加肉醬的意大利面、豆類以及白米飯。
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